トレーニング再開

　今まで忙しさにかこつけてトレーニングがおざなりになってい
たのを反省。

先週より本格的にトレーニングを開始。

ちょうどジムの仲間と意見が一致し取りあえず4人で週2回の約
束で開始する。

やはり、本格的に高重量のトレーニングをするにはパートナー
は絶対必要。

おもに、上半身のトレーニングが主体ですが週2回では物足りず
週4回を個人的には目標にしています。

今回の目的
題して「オヤジの肉体改造」となりますか。

トレーニングメニューとしては以下中心。

＜月曜日＞
トレーニング部位：背中

デッド　８〜１０回×３セット
Ｔバー・ローイング
チンニング　つぶれるまで　×　３セット
クランチ　２０回　×　３セット　　

＜水曜日＞
トレーニング部位：胸・前腕二頭筋・三頭筋

ベンチプレス　６〜８回×５セット
ＭＡＸ後　ダウンセット
マシンカール　×　３セット（つぶれるまで）
デップス　自重　３０　×　３セット
ロープバープレスダウン×　８〜１２回　４セット
クランチ　２０回　×　３セット

＜金曜日＞
トレーニング部位：肩・像帽筋

シーテッドオーバーベンチ　×　８〜１０回　５セット
アップライト・ローイング　×　８〜１０回　５セット
ショルダープレス・マシン　×　８〜１０回　５セット
クランチ　２０回　×３セット


<土曜日＞
トレーニング部位：胸部
ベンチプレス　６〜８回　×５セット
ダンベルフライ　１０回　×４セット

時間があれば「脚部」

こんな感じ。

これもトレーニングが進んでいく中で、たぶんメニューも変わる
と思います。

頑張るぞ〜〜〜